Parte 5 - Con fibra alimentaria contra la diabetes tipo 2

Paso a paso para reducir el azúcar asociado a la edad

Ya ha aprendido lo importante que es el orden de sus comidas y cómo puede hacer algo bueno por su microbioma intestinal. Pero, ¿y si llevas tiempo comiendo de forma poco saludable? No te preocupes, nunca es tarde para volver a empezar.

He aquí algunas medidas sencillas que puede tomar:

• Empieza bien el día: Empieza con un desayuno rico en proteínas en lugar de muesli dulce o tostadas. Prueba huevos revueltos con verduras o yogur griego con frutos secos. Esto te ayudará a evitar el primer "bajón" de la mañana.
• Planifica tus comidas: Prepara tus comidas con antelación para no caer en la tentación de recurrir a la comida rápida. Recuerda el orden: verduras, proteínas, hidratos de carbono.
• Merienda con inteligencia: Cambia los dulces por frutos secos, palitos de verdura o una pieza de fruta. Estos tentempiés mantendrán estables tus niveles de azúcar en sangre.
• Sigue moviéndote: El ejercicio regular ayuda al organismo a utilizar mejor la glucosa. Un breve paseo después de comer puede hacer maravillas.
• Duerma lo suficiente: Dormir bien es importante para mantener estable el nivel de azúcar en sangre. Intente acostarse a la misma hora todos los días.
• Reducir el estrés: El estrés puede aumentar tus niveles de azúcar en sangre. Busca formas de relajarte, ya sea meditando, haciendo yoga o practicando algún pasatiempo relajante.
• Bebe agua: Una cantidad suficiente de agua ayuda al organismo a regular mejor la glucosa. Intenta beber al menos 1,5 litros al día.
• Ten paciencia contigo mismo: El cambio lleva su tiempo. Celebra los pequeños éxitos y no seas demasiado duro contigo mismo si algo no funciona.
• Consejo extra: Aproveche el poder del vinagre. Una cucharada de vinagre de sidra de manzana en un vaso grande de agua, tomada unos 15-20 minutos antes de una comida rica en carbohidratos, puede reducir la subida de azúcar en sangre hasta 30%. Si el sabor le parece demasiado intenso, también puede rociar la ensalada con vinagre balsámico o mezclarlo con el aliño de la ensalada. Este sencillo truco puede marcar una gran diferencia.

Acuérdate: No se trata de ser perfecto, sino de integrar pequeños cambios sostenibles en tu vida cotidiana. Cada paso en la dirección correcta cuenta.

Si sigue estos consejos, pronto notará cómo cambia su cuerpo. Te sentirás con más energía, tu humor mejorará e incluso puede que notes que la ropa te queda más holgada.

Pero, ¿y si necesita ayuda adicional?

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