Partie 5 - Des fibres pour lutter contre le diabète de type 2

Pas à pas vers moins de sucre de vieillesse

Tu as maintenant appris l'importance de l'ordre de tes repas et comment tu peux faire du bien à ton microbiote intestinal. Mais que faire si tu as déjà mangé de manière malsaine pendant un certain temps ? Ne t'inquiète pas, il n'est jamais trop tard pour prendre un nouveau départ.

Voici quelques étapes simples que tu peux mettre en œuvre :

• Commence la journée du bon pied : Commence par un petit-déjeuner riche en protéines au lieu de céréales sucrées ou de pain de mie. Essaie de manger des œufs brouillés avec des légumes ou un yaourt grec avec des noix. Tu éviteras ainsi ton premier "drop" en milieu de matinée.
• Planifie tes repas : Prépare tes repas pour ne pas être tenté de recourir à la restauration rapide. Rappelle-toi l'ordre : légumes, protéines, glucides.
• Snacker intelligemment : Échange des sucreries contre des noix, des bâtonnets de légumes ou un morceau de fruit. Ces snacks maintiennent ton taux de glycémie stable.
• Reste en mouvement : Une activité physique régulière aide ton corps à mieux assimiler le glucose. Une petite marche après le repas peut faire des merveilles.
• Dors suffisamment : Un bon sommeil est important pour maintenir un taux de glycémie stable. Essaie de te coucher tous les jours à la même heure.
• Réduire le stress : Le stress peut augmenter ton taux de glycémie. Trouve des moyens de te détendre, que ce soit par la méditation, le yoga ou un passe-temps relaxant.
• Bois de l'eau : Une quantité d'eau suffisante aide ton corps à mieux réguler le glucose. Essaie de boire au moins 1,5 litre par jour.
• Sois patient avec toi-même : Les changements prennent du temps. Célébrez les petits succès et ne soyez pas trop dur avec vous-même si quelque chose ne fonctionne pas.
• Conseil bonus : Utilise le pouvoir du vinaigre. Une cuillère à soupe de vinaigre de cidre dans un grand verre d'eau, consommée environ 15-20 minutes avant un repas riche en glucides, peut réduire la hausse de la glycémie jusqu'à 30%. Si tu trouves le goût trop intense, tu peux aussi verser du vinaigre balsamique sur ta salade ou mélanger du vinaigre à ta vinaigrette. Cette simple astuce peut faire une grande différence !

Souviens-toi Il ne s'agit pas d'être parfait, mais d'intégrer de petits changements durables dans ton quotidien. Chaque pas dans la bonne direction compte !

Si tu suis ces conseils, tu constateras bientôt que ton corps change. Tu te sentiras plus énergique, ton humeur s'améliorera et tu remarqueras peut-être même que tes vêtements sont plus amples.

Mais que faire si tu as besoin d'un soutien supplémentaire ?

Dans la section suivante nous te présentons un produit qui peut donner un coup de pouce supplémentaire à ton intestin.