Partie 5 - Manger pour être heureux

Des conseils concrets pour consommer plus de fibres au quotidien

1. Commence ta journée en mangeant des fibres :Ajoute des flocons d'avoine, des graines de lin ou des graines de chia à ton petit-déjeuner. Un muesli avec différentes noix et baies est un parfait début de journée riche en fibres.
2. Snacker intelligemment :Opte pour des fruits à peau comestible comme les pommes ou les poires. Les noix et les fruits secs sont également d'excellents en-cas riches en fibres.
3. Des céréales complètes plutôt que de la farine blanche :Remplace le pain blanc par du pain complet, choisis des pâtes complètes plutôt que des pâtes normales et essaie le riz complet.
4. les haricots et les légumineuses :Intégrez des lentilles, des pois chiches ou des haricots dans vos repas. Ils sont non seulement riches en fibres, mais constituent également une bonne source de protéines.
5. Des légumes en vedette :Fais des légumes le centre de tes repas. Les brocolis, les carottes et les choux-fleurs sont particulièrement riches en fibres.
6. Des smoothies avec des extras :Ajoute des graines de lin, des graines de chia ou du son d'avoine à tes smoothies pour un coup de pouce supplémentaire en termes de fibres.
7. Expérimente de nouvelles variétés de céréales :Essaye le quinoa, le sarrasin ou l'amarante. Non seulement ils sont riches en fibres, mais ils apportent également de la variété dans ton régime alimentaire.
8. Utilise BS+ comme une simple source de fibres :BS+ est un moyen pratique d'ajouter des fibres supplémentaires à ton alimentation. Il contient un mélange de différentes fibres qui peuvent soutenir ta santé intestinale et avoir un effet positif sur ton humeur.
9. Planifie tes repas :Veille à ce que chacun de tes repas principaux contienne une source de fibres. Cela peut être aussi simple qu'une poignée de noix avec la salade ou quelques baies avec le dessert.
10. Buvez suffisamment :Les fibres ont besoin d'eau pour déployer pleinement leurs effets. Veille à boire suffisamment tout au long de la journée.

Rappel : Augmente progressivement ta consommation de fibres pour donner à ton corps le temps de s'adapter.

Conseil Intégrez des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le fromage dans votre alimentation. Ils contiennent des microbes sains qui peuvent soutenir ta santé intestinale et donc ton fonctionnement cérébral.

Autres aliments pour un axe intestin-cerveau sain

Outre les fibres, il existe d'autres aliments qui sont particulièrement bons pour ton axe intestin-cerveau :

• Acides gras oméga-3 : Les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou le hareng sont riches en oméga-3 et peuvent favoriser les bonnes bactéries intestinales et réduire le risque de maladies cérébrales.
• Aliments riches en polyphénols : Le cacao, le thé vert, l'huile d'olive et le café contiennent des substances végétales qui sont digérées par tes bactéries intestinales et qui peuvent améliorer la fonction cérébrale.
• Aliments riches en tryptophane : La dinde, les œufs et le fromage contiennent beaucoup de cet acide aminé, qui est transformé dans le corps en sérotonine - ton "hormone du bonheur".

En intégrant ces aliments dans ton programme alimentaire, tu peux apporter un soutien supplémentaire à ta santé intestinale et donc à ton bien-être mental.

Grâce à ces conseils et au soutien de BS+, tu peux facilement intégrer plus de fibres dans ton quotidien et ainsi influencer positivement ton axe intestin-cerveau.

Tu seras étonnéNous vous invitons à découvrir comment vous pouvez rapidement constater une amélioration de votre humeur et de votre bien-être général !

Ces conseils semblent bons, non ? Mais comment les mettre en œuvre au mieux ? C'est ce que nous te montrons à la page suivante.