Deel 5 - Eet jezelf gelukkig

Specifieke tips voor meer vezels in het dagelijks leven

1. Begin de dag rijk aan vezels:Voeg havervlokken, lijnzaad of chiazaad toe aan je ontbijt. Muesli met verschillende noten en bessen is een perfecte vezelrijke start van de dag.
2. Slim snacken:Kies voor fruit met een eetbare schil, zoals appels of peren. Noten en gedroogd fruit zijn ook uitstekende vezelrijke snacks.
3. Volkoren in plaats van witte bloem:Vervang wit brood door volkoren brood, kies volkoren pasta in plaats van gewone pasta en probeer volkoren rijst.
4. Bonen en peulvruchten:Verwerk linzen, kikkererwten of bonen in je maaltijden. Ze bevatten niet alleen veel vezels, maar zijn ook een goede bron van eiwitten.
5. Groenten als hoofdrolspelers:Maak groenten het middelpunt van je maaltijden. Broccoli, wortels en bloemkool zijn bijzonder rijk aan vezels.
6. Smoothies met extra's:Voeg lijnzaad, chiazaad of haverzemelen toe aan je smoothies voor extra vezels.
7. Experimenteer met nieuwe graansoorten:Probeer quinoa, boekweit of amarant. Ze bevatten niet alleen veel vezels, maar voegen ook variatie toe aan je dieet.
8. Gebruik BS+ als een eenvoudige bron van vezels:BS+ is een handige manier om extra vezels aan je voeding toe te voegen. Het bevat een mix van verschillende vezels die je darmgezondheid ondersteunen en een positief effect kunnen hebben op je humeur.
9. Plan je maaltijden:Zorg ervoor dat elk van je hoofdmaaltijden een bron van vezels bevat. Dit kan zo simpel zijn als een handje noten bij je salade of wat bessen als toetje.
10. Drink genoeg:Vezels hebben water nodig om hun volledige effect te ontwikkelen. Zorg ervoor dat je de hele dag door voldoende drinkt.

Herinnering: Verhoog je vezelinname langzaam om je lichaam de tijd te geven zich aan te passen.

Tip: Neem gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kaas op in je dieet. Ze bevatten gezonde microben die de gezondheid van je darmen en dus je hersenfunctie kunnen ondersteunen.

Andere voedingsmiddelen voor een gezonde darm-hersenas

Naast vezels zijn er andere voedingsmiddelen die bijzonder goed zijn voor je darm-hersen-as:

• Omega-3 vetzuren: Vette vis zoals zalm, makreel of haring is rijk aan omega-3 en kan goede darmbacteriën bevorderen en het risico op hersenaandoeningen verminderen.
• Voedingsmiddelen rijk aan polyfenolen: Cacao, groene thee, olijfolie en koffie bevatten plantaardige stoffen die worden verteerd door je darmbacteriën en die de hersenfunctie kunnen verbeteren.
• Tryptofaanrijk voedsel: Kalkoen, eieren en kaas bevatten veel van dit aminozuur, dat in het lichaam wordt omgezet in serotonine - je "gelukshormoon".

Door deze voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, kun je ook de gezondheid van je darmen ondersteunen en daarmee je mentale welzijn.

Met deze tips en de ondersteuning van BS+ kun je gemakkelijk meer vezels in je dagelijks leven integreren en zo je darm-hersen-as positief beïnvloeden.

Je zult versteld staanhoe snel je een verbetering in je humeur en algemeen welzijn kunt merken!

Deze tips klinken goed, nietwaar? Maar wat is de beste manier om ze in de praktijk te brengen? Dat laten we je zien op de volgende pagina.